喝水的好处和坏处有哪些（没事别多喝水！多喝水恐有六大表现，最后一个可能致命）

没事多喝点水有益健康，估计家里老人都会这么跟我们说，而且多喝水在很多人眼里是治疗各种疾病的首选，比如感冒了多喝水、手脚冰冷多喝水、头晕了多喝水，甚至痛经了也要多喝水……

确实喝水有很多好处，能够促进人体代谢，缓解多种不适症状，也是维持人体健康的基本要素，但是你知道喝太多水，也可能对身体造成伤害吗？

一般来讲，喝太多水可能会造成对健康的危害，如果发现身体有以下6类情况，代表着可能要调整喝水的习惯，控制一下饮水量了。

1、上厕所次数过多、夜间频尿，导致睡眠障碍

正常情况下，一个人每天排尿的次数大约6-8次，假如一个人上厕所的次数远大于这个数字，那就说明他可能喝下的水太多了，当然如果上厕所的次数多是在白天还好，顶多是多跑几趟洗手间而已，但是如果是在晚上睡觉时，那就麻烦了，夜间需要爬起来上厕所2次以上，那可是相当恼人且干扰睡眠的问题。睡眠是人体自我修复的重要过程，一旦人体睡眠受到影响，健康也会有问题，国外有研究机构发现，夜间睡眠中上两次以上厕所的人患肾病、糖尿病等代谢类疾病的几率，要远高于不上厕所或只上一次厕所的人。

所以，保持良好的睡眠和健康的身体，就要减少夜间上厕所的频率。因此要避免睡前摄取咖啡和茶，因为咖啡因除了利尿外，也会减弱人的睡意。建议有晚上尿频问题的人，可以尝试减少晚上或睡前喝水的量，若是情况依然没有改善，请寻求医师的帮助。

2、头痛与反胃

这个问题可能大家感到意外，为什么喝水过多会造成头痛？身体水分过多时，代表肾脏正忙得不可开交，这些来不及被代谢的水分，除了会累积在身体内，也会造成细胞生长膨胀，导致身体里的内脏体积也跟着变大。由于头骨包围着大脑，当大脑膨胀时，便可能会压迫到头骨，使人感到头痛、恶心或想吐。

3、尿液颜色接近透明

尿液是最容易判断喝水多寡的指标，当喝水过少时，尿液颜色就愈深；反之，当喝水过多时，尿液很可能会变得有些透明，甚至几乎没有黄色的感觉，这时最好减少喝水量，让尿液维持在淡黄色的情况，才是最佳的身体状态。

4、肌肉痉挛或抽筋

喝水过多可能会造成体内的电解质水平降低，使得肌肉更容易抽筋，体内电解质过低的情况下，人们可以选择补充一些运动饮料来提升体内电解质的浓度。

5、身体疲倦

当摄取的水分过多时，肾脏就像在血汗工厂的员工一样，需要不停的工作来排出身体内多余的水分，脏器的负担加重，这时候代价就是身体的疲劳程度会增加，这就像人们长时间的工作或是思考后，不只身体会觉得疲累，肚子也会饿得更快的道理。

6、水中毒

这应该是喝水过多的最严重后果，也是上述各种症状的综合体。水中毒通常发生在短时间内喝下大量的水，导致低血钠症。由于钠在人体中最重要的功用是维持体液的平衡，当血液中的钠含量过低时，就会发生水进入细胞内使得细胞膨胀，就像前面提到，如果大脑内细胞产生膨胀，便可能导致大脑受到压迫，产生头痛或呕吐等症状。严重的水中毒情况，可能导致昏迷、中枢系统损伤，甚至死亡。

对一般人来说，要在短时间内喝下大量的水并不是那么容易。根据统计，马拉松或是铁人三项的运动员，出现低血钠的状况较高，原因可能来自这些耐力运动所造成的大量出汗，使得运动员容易在短时间内补充过多的水分。

因此，医生建议，成年人每日的饮水量应该在1500-2000ml，在运动前2-3小时内，先补充500ml的水量，而在运动中，最好每隔10-20分钟饮水200-300ml，以免在运动中都没喝水，等到运动结束后，才一次喝下一大堆水导致引发水中毒。