​重度焦虑症的自我治疗(重度焦虑症怎么治疗最好)

重度焦虑症的自我治疗(重度焦虑症怎么治疗最好)

重度焦虑症是由轻度焦虑症发展而来，如果不及时治疗可能发展为强迫症、抑郁症等严重的神经症。

重度焦虑症的表现分三个方面。

一、惊恐发作，常于夜间睡眠时恶梦惊吓而醒，醒后很难再次入睡。白天坐立不安，无法专心，总觉得有可怕的大事发生。甚至有自杀意念和行为。

二、躯体症状：入睡困难、食欲不振。肠胃功能紊乱。性欲减退甚至消失，不愿过正常的夫妻生活。语言减少、喜欢独处。因为心烦而出现头痛，身体不适等症状。

三、心理状态，无理由的恐惧。担心下岗，失业、失恋、家庭发生重大灾难，一点小事会把它的危害无限扩大，出现自残、自杀意念甚至行为。表现出与抑郁症类似的心理状态。在心理学上认为几乎所有的神经症都伴随焦虑，而焦虑的最大起因就是恐惧。恐惧是最原始的情绪之一，是长期进化的产物，试想一下，如果没有恐惧，人类早已被猛兽消灭而从地球上消失。

所以因恐惧而产生的焦虑是一种自我防御机制。正常的焦虑情绪是有助于人类解决问题的。但是发展为焦虑症则有害健康。

焦虑症除了到正规医院精神科和精神卫生中心治疗外，自救也是很重要的。建议如下：

一、运动疗法，每天快速跑步，或其它能够出汗的运动，让运动量达到一定程度，直到大汗淋漓为止，当然要根据年龄和身体状况选择适合自己的运动。旅游也是最好的运动方法，在青山绿水和优美的风景中会有心旷神怡放松心情的作用。

二、紧张放松法，先让整个身体紧绷坚持几分钟，然后再放松，反复多次，每次大约十分钟。

三、正念。深呼吸三到五次，眼睛正视某个地方如一朵花，或者一杯水。眼前任何一个物体。放空大脑，停止思考。环境要求安静，最好一个人选择环境优美的沙滩或山间的溪水边，环境本身能够让人心静达到身体放松的状态。最好伴随着音乐，比如古典音乐风格的古铮、古琴。或者有背景音乐的吉他演奏。

四、如果条件允许，可以选择度假。选一个远离尘世的深山或者海滩。进入一种修行状态。当然修行的心态是正常人也应该有的，关注我可以看到前面关于如何放下执念的生活中的修行方式。

总之，自救是必须的。药物只能解决身体症状，要完全康复必须学会一种或多种的自救方法。

重度焦虑如何定义呢?

如果是重度焦虑不建议自我治疗，精神分裂主要是焦虑，强迫症也主要是焦虑。

焦虑症的自我疗愈比较难，关键是焦虑症往往伴随着抑郁的，所以没有行动能力，想的多做的少。

给几个建议，1每天做两次，每次十五分钟左右的放松冥想;2分别做几次个部位肌肉的紧绷，放松，每次紧绷十秒，放松二十秒，只要肌肉绷紧再放松，人体内的内啡肽就会大幅度的增加，直接平复焦虑;3深呼吸，把气吸到小腹甚至足跟（想象），因为焦虑情绪集中于胸腔，深呼吸，特别是腹式深呼吸就好平复焦虑;4听古典音乐，材科夫斯基，德国巴赫的音乐，贝多芬只有第九交响曲才是古典音乐，爱合乐都可以。

最好还是去找一个靠谱的心理机构，做心理咨询，经过一段时间的咨询绝大部分来访者会有明显的好转!