​晚上健身对身体好吗(晚上健身对身体有什么危害)

晚上健身对身体好吗(晚上健身对身体有什么危害)

首先必须肯定地讲,一天中任何时候健身,都比不健身好。

如果非要定一个时间,那么,对增加肌肉来讲,下午健身最好。下午在反应时间、肌肉力量峰值方面更有优势。

但是,考虑实际情况,大部分健身人士同时又是学生或工作者,下午健身其实是不太现实。

我们还要考虑以下两点:

1、进餐后不能马上运动。进餐后马上运动,血液会流向运动肌肉,那就会让正在紧张工作的消化系统供血不足,对消化有害。建议至少比进餐后半小时更晚一点的时间运动。

2、运动后要补充能量。肌肉在运动中其实是一个撕裂肌肉纤维的过程,锻炼本身并不能刺激肌肉生长,肌肉的生长实际是在补充充足营养物质后的休息中。因此,补充营养最好不要又和正餐重叠。

那么对于上班族,个人建议:

1、早上早点起床,大约是早餐前一个小时多,先补充一点营养物质,以糖类为主消化又快、运动表现也好。然后进行约30分钟~45分钟锻炼,运动后再休息半小时正常早餐,注意补充蛋白质类食物。当然,这样要求早上要起得很早。

2、下午下班前补充营养,到健身场所健身;健身及补充营养后再正常晚餐。这样可能会让晚餐比较晚。

3、晚上在晚餐1小时后运动,其实可能是上班族最好的健身时间。这段时间可以自由支配,和补充营养、运动后休息都不发生冲突。我个人就是这样的。

无论什么时间,最好形成规律,健身效果更好。

多晚算晚?多少强度的运动算健身?

剧烈运动一般建议下午3点-晚上8点训练,因为这个时间段肌肉韧性,全身机能最好。

一般建议睡觉前1-2个小时不要进行激烈的运动,因为可能会影响睡眠。

同类推荐

​女人都有湿气吗(女人湿气重会有哪些症状)

女人都有湿气吗(女人湿气重会有哪些症状) 为什么有的女人容易被湿气缠身?怎么祛湿才好? 健康苦行僧,开讲啦! 女性体内如果出现湿气较重的情况是需要注意...

​藤艺沙发如何选购?藤艺沙发的特点

​藤艺沙发如何选购?藤艺沙发的特点

藤艺沙发如何选购?藤艺沙发的特点 导语:藤艺沙发结合一些其他的材质和元素,变幻出更多美观而实用的家具。藤编织的沙发上再搭配布艺的坐垫和靠枕,让传...

​原配可以告小三吗,原配起诉小三重婚罪

原配可以告小三吗,原配起诉小三重婚罪 她丈夫去世后,立了遗嘱,把所有遗产留给了第三者和私生子。二审判决后,最终认定遗嘱因违反公序良俗无效,遗嘱继...

​realme是什么品牌(realme和oppo的关系)

realme是什么品牌(realme和oppo的关系) realme真我这个手机品牌是原OPPO副总裁、OPPO海外营销负责人李炳忠海外创立,这个品牌成立时间不长,2025年创立,同年5月底...

​笑话短信大全(笑破你肚子的笑话30个)

​笑话短信大全(笑破你肚子的笑话30个)

笑话短信大全(笑破你肚子的笑话30个) 1.糗事短信搞笑冷笑话,收到哥们短信:去年那种桑葚还要拿吗?要的话打我159那个电话。老婆在旁边瞄了一眼,觉得没什么...

​黑坑垂钓青鱼,这些细节是关键!

​黑坑垂钓青鱼,这些细节是关键!

黑坑垂钓青鱼,这些细节是关键! 许多钓鱼人都喜欢遛大鱼的感觉,虽然自然水域中大鱼有很多,但是由于水域的宽广,很难钓到大鱼,现在更多的钓友选择去黑...

​哪些人要躲春 立春躲春指哪几种人

​哪些人要躲春 立春躲春指哪几种人

哪些人要躲春 立春躲春指哪几种人 今年立春不一般,“双春闰二月,四人要躲春”,指的是哪4种人?第一种人:兔年“犯太岁”之人、第二种人:脾气不好的人、...

​家里养什么花最旺财旺人又吉利

​家里养什么花最旺财旺人又吉利

家里养什么花最旺财旺人又吉利 养花是一种很好的生活习惯,一方面花卉开花时可以欣赏,让人心情愉悦,另一方面平时打理花卉也可以让人修养身心。 特别是可...

​华为关闭负一屏(华为关闭负一屏发现)

华为关闭负一屏(华为关闭负一屏发现) 大家好,最近还有很多朋友对于华为关闭负一屏不是很理解。然后还有一些网友想弄清楚华为关闭负一屏发现,网小编已...

​恒企教育正规吗?用行动告诉你

​恒企教育正规吗?用行动告诉你

恒企教育正规吗?用行动告诉你 社会在发展,时代在进步,我们的工作也从单一的劳动力变得越来越有技术含量,越来越多的行业被互联网替代,那么你的优势,...

​明日起,临沂可直达!

​明日起,临沂可直达!

明日起,临沂可直达! 7月1日起, 临沂旅客可乘坐高铁直达红岛站! 日前,记者从铁路部门获悉, 7月1日零时起, 全国铁路实行新的列车运行图。 新图实施后,...

热门排行

随机推荐