​三个动作有效缓解颈椎病（教您这几个小妙招）

三个动作有效缓解颈椎病（教您这几个小妙招）

随着手机的普及越来越广，“低头族”的队伍也越来越庞大，越来越多的人出现颈椎不舒服的问题，那么肩颈酸痛时该怎么办呢？

➤ 总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采，睡了一觉好像更累了。

➤ 坐一会儿就觉得颈背酸痛，经过按摩会感觉舒服一点儿，但是没过几天又开始难受。

➤ 视力似乎受到了影响，没有以前看东西清楚，而且眼睛很容易疲劳，怕见光爱流泪。

➤ 有时候觉得头晕、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是却不知道问题出在哪。

当颈椎出现问题怎么办？先来学一学这方法，只需一招就见效，而且还能降血压。

具体方法很简单：用手将头缓缓地往一侧后方拉伸，然后呼气、放开，每一侧坚持6次，再换另一侧。

每天清晨和傍晚，左右两侧各做6次，总共做24次，长期坚持可以缓解颈部僵硬，走路不稳、视力模糊，调节血压等症状。

日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，这里教你一个简单好学的按摩方法，能有效缓解肩颈疲劳。

第一步：用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

第二步：舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

第三步：双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

第四步：五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

第五步：揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

颈椎一旦出问题，会给生活带来很多困扰，因此在日常生活中，要保持良好的习惯，预防颈椎“生病”。今天教大家一个简易保健操，每天做一做可以预防颈椎不适，并且增强颈椎的灵活性。

第一步：双掌擦颈

从上到下连续按捏颈部，每次按捏3下，双手连续各按捏10遍。

第二步：左顾右盼

先慢慢的向右扭转颈椎到极限，持续3秒钟。再慢慢地向左扭转颈椎，保持3秒钟，注意肩膀始终保持不动，左右两边各做10遍。

第三步：前后点头

头先向前拉伸到极限，保持3秒钟。再慢慢向后拉伸到极限，保持3秒钟。特别适合长期伏案的工作者。

第四步：青龙摆尾

先缓缓地将头偏向右侧，在极限处停留3秒。再慢慢偏向左侧，停留3秒，左右各做10遍。

第五步：旋肩舒颈

掌心朝下，双手置于胸前，先由前向后旋转，再由后向前旋转，连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织，缓解和释放颈肩的压力。

第六步：头手相抗

双手相扣，置于脖子后面，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做10遍。

第七步：项颈争力

左手置于后背，右手置于胸前，手掌缓缓向左平行推出，同时头慢慢向右旋转到极限，持续3秒钟。

第八步：仰头望掌

双手紧扣，慢慢举过头顶，这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉，做起来非常的舒服。

大家学会了吗？祝看到的每一位朋友，没有颈椎病，身体棒棒！

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